Comment le manque de soleil peut-il impacter notre santé ?

🌨️ L’hiver, la lumière qui s’éteint doucement… et notre corps qui le ressent
L’hiver s’installe peu à peu. Les jours raccourcissent, la lumière se fait timide, les matins sont plus lents et les soirées plus longues.
Et, sans même que nous nous en rendions compte, notre corps s’adapte, parfois difficilement, à ce changement de rythme et de luminosité.

Beaucoup de personnes remarquent à cette période une baisse d’énergie, une fatigue plus marquée, une motivation en berne ou encore une humeur plus fragile. Rien d’anormal à cela : notre organisme réagit naturellement au manque de lumière, et ce phénomène a une véritable explication biologique.

 
☀️ La lumière, un élément vital pour notre équilibre
La lumière naturelle joue un rôle essentiel sur notre bien-être physique et émotionnel.
Elle régule notre horloge biologique, notre sommeil et la production hormonale.

Sous l’effet de la lumière du jour, notre cerveau sécrète davantage de sérotonine, souvent appelée l’hormone du bonheur.
Elle agit sur l’humeur, la motivation et la concentration.
Lorsque la luminosité diminue, la production de sérotonine baisse tandis que celle de mélatonine, l’hormone du sommeil, augmente.
Résultat : on se sent souvent plus fatigué, plus lent, voire plus triste sans raison apparente.

C’est ce qu’on appelle parfois la déprime saisonnière ou le blues de l’hiver.

 
💭 Quand l’hiver pèse sur le mental et le corps
Ces changements peuvent se manifester de plusieurs façons :

Difficulté à se lever le matin, même après une nuit complète 😴
Envie de sucré, d’aliments réconfortants ou plus caloriques 🍫
Humeur changeante, irritabilité ou perte d’envie 😔
Manque de concentration, difficultés à se motiver 💪
Sensation de lourdeur physique ou de douleurs plus présentes 🤕
Notre corps, ralenti par le froid et le manque de lumière, nous invite en réalité à ralentir nous aussi.
C’est une période propice à l’introspection, à l’écoute de soi et à la douceur.

 
🌬️ Comment prendre soin de soi pendant cette période ?
L’hiver n’est pas une saison à combattre, mais à accueillir autrement.
Plutôt que de chercher à maintenir le même rythme qu’en été, il est précieux d’adapter son quotidien. Voici quelques pistes :

🌤️ S’exposer à la lumière du jour dès que possible : une promenade le matin ou à la pause de midi peut suffire à réguler ton horloge interne.
🧘‍♀️ Pratiquer la sophrologie : les exercices de respiration, de visualisation et de relaxation aident à relâcher les tensions, à retrouver de l’énergie et à apaiser le mental.
🍵 Créer des rituels cocooning : une boisson chaude, un plaid, une lecture douce, un moment de silence. Ces instants simples nourrissent notre équilibre intérieur.
💤 Écouter ton rythme : accepter d’avoir besoin de plus de repos, de moments calmes. Ce n’est pas de la paresse, c’est une nécessité biologique.

 
🌷 La lumière revient toujours
L’hiver est aussi un moment de transformation. Sous la surface, le corps et l’esprit se préparent déjà au renouveau du printemps.
En prenant soin de toi maintenant, tu offres à ton corps la possibilité de se régénérer, à ton esprit celle de se recentrer.

Alors, au lieu de résister à l’hiver, accueille-le comme une invitation à ralentir, à te reconnecter à toi, à t’envelopper de douceur.
Et si tu ressens le besoin d’être accompagnée pour traverser cette période avec plus de sérénité, la sophrologie peut t’aider à retrouver ton équilibre, à libérer le stress et à recharger ton énergie.